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乒乓球(桌球)介紹:

由網球衍生而來的一項小型球類運動。英語原意是 "桌上網球" ，因擊球時發出乒乓聲響，
中國稱之為乒乓球。1988年第廿四屆奧運會始列為正式比賽。 桌球的各項紀錄 擊球最快
　　
1976年12月01日，尼基‧加維斯與戴斯蒙‧道格拉斯在倫敦創下60秒擊球162次紀錄。

1977年03月21日，道格拉斯與保羅‧戴在英國黑澤市平此紀錄，同年 10月11日玲達‧赫華與密羅狄‧
盧第在黑澤市創下148次的女子最高紀錄。

1976年06月25日華盛頓州奧林匹亞的蓋瑞‧費雪，兩手各執一拍在44分22秒內連續擊球過網5000次。 連續擊球最久
1936年在普拉格舉行「史威斯林」杯比賽，阿歷克斯‧艾利克 (波蘭) 和巴尼斯‧法卡 (羅馬尼亞) 開球的一球就打了2時12分。

康乃狄格州史坦福的羅勃‧史泰格和唐納‧彼德斯，
在1978年07月30日將一球連續打了8時33分。 最長的比賽

1936年在捷克首都布拉格舉行史威斯林杯決賽，奧地利和羅馬尼亞隊大戰11小時。
馬拉松：2人單打持續最久紀錄是132時31分，

1978年08月20~26日，在紐澤西州櫻桃山，丹尼‧普萊斯與倫狄‧努尼斯創此紀錄。
4人雙打馬拉松賽於1979年04月09~13日在加州薩克拉曼多舉行，
藍斯、菲爾、馬克‧華倫三兄弟，加上比爾‧韋爾連續打球101時1分11秒。 最高球速

到目前為止尚無確實測量資料公佈，但史克羅茲 (西德) 在演說中指出一記殺球時速曾達105.6哩。
最年輕的國際賽選手

1958年牙買加單打及混合雙打冠軍喬依‧佛斯特年僅8歲，是最年輕的桌球國際比賽選手，
可能也是所有運動中最年輕的選手。


兵乓球(桌球)歷史:

桌球運動大約在十九世紀後半葉始於英國。早期使用木板拍，只是將球擋來擋去。
後發明膠皮拍，以削球為主的歐洲佔有優勢。
五○年代，日本選手用海綿拍採取全攻技術法衝破歐洲削球的防線。
六○年代中國的快攻又顯威風。七○年代後，歐洲人創造了弧圈結合快攻與快攻結合弧圈的新打法，
世界桌壇呈現歐、亞對抗的新局面。 國際桌球總會於1926年成立，
同年舉行首屆世界桌球錦標賽，此後規定每年舉行一屆。1957年後改為兩年舉行一屆。
自1980年起每年還舉行一屆世界盃賽，目前只有男子單打的比賽。自1988年始，
桌球被列入奧運會的正式比賽，只有男、女單打和男、女雙打4個項目。
桌球是從中世紀網球直接衍生出來的一種運動。1875年英國有些大學生，利用餐桌當成球桌，
用軟木或橡膠做成球，用糕皮紙貼成的球拍，在桌上打來打去。1890年英人詹姆斯‧吉布 (Jame Gibb) 從美國帶回賽璐珞球，
人們用它代替了軟木球和橡膠球，當時打球的聲音類似 "乒乓" 的聲音，所以叫乒乓球 (ping-pong) 。
到了1902年，英國人庫特發明了膠皮顆粒球拍，使乒乓球的技術逐漸高度發展。
同時傳入日本，並命名為Table Tennis。之後越來越多的邀請賽，
各地乒乓聯盟的成立，使桌球漸漸受到國際上的重視。

1926年德國召開世界乒乓聯合會議，制定國際規則，而由德國Humon. J.的提倡，
成立國際桌球總會 (大陸稱為國際桌球聯合會)  (International Table Tennis Federation簡稱 I.T.T.F.) 。

1981年，國際奧委會承認桌球為奧林匹克運動項目，正式列入比賽是1988年漢城奧運。
桌球運動是從中世紀網球運動發展出來的，因此被稱為 "Table Tennis" ，即桌上網球，簡稱桌球。十九世紀後半，
英國有一些大學生在室內模仿網球的打法，以餐桌當球檯，糕皮紙貼成球拍，並用軟木或橡膠製成的球，
在桌上打來打去，作為雨天時克難的消遣活動。後來這項遊戲逐漸傳出校園，
受到一般民眾的喜愛，但由於器材簡陋，始終限制了它的發展。

直到1890年，英格蘭人詹姆斯‧吉布從美國帶回一種做玩具的賽璐珞球，
人們用它來代替原來的軟木或橡膠球，發現這種球不但打起來輕快有力，
且球拍擊球碰檯後，還會發出 "乒乓" 的聲音，為這項遊戲增添了不少節奏感，
因此人們亦稱這項遊戲為乒乓球。到了1902年，英國的庫特發明了橡皮顆粒拍，
使桌球的技術大幅提升，並更具精彩度。同時，這項運動也開始流傳到英國以外的地區。
桌球是球類中最迷你的一種，不但體積小，重量也輕，所以移動的速度很快、變化多端，
不但可提供娛樂，更被列為奧運正式競賽項目。


桌球比賽規則:

(一) 球臺

1.球臺的上層表面叫做比賽臺面，應?與水平面平行的長方形，長274米，寬1.525
  米，高地向高76釐米.

2.比賽臺面不包括球臺臺面的側面。

3.比賽臺面可用任何材料製成，應具有一致的彈性，即當標準球從離臺面30釐米高處
   落至臺面時，彈起高度應約?23釐米。

4.比賽臺面應呈均勻的暗色，無光澤，沿每個2.74米的比賽合面邊緣各有一條2釐米
   寬的白色邊線，沿每個1.525米的比賽臺面邊緣各有一條2釐米寬的白色端線。

5.比賽臺面由一個與端線平行的垂直的球網劃分?兩個相等的台區，各台區的整個面
   積應是一個整體。

6.雙打時,各台區應由一條3毫米寬的白色中線,劃分?兩個相等的“半區”。中線與
  邊線平行，並應視?右半區的一部分。

(二)球網裝置

1.球網裝置包括球網、懸網繩、網柱及將它們固定在球臺上的夾鉗部分.

2.球網應懸挂在一根繩子上,繩子兩端系在高15.25釐米的直立網柱上,網柱外緣離開
邊線外緣的距離?15.25釐米。

3.整個球網的頂端距離比賽臺面15.25釐米.

4.整個球網的底邊應儘量貼近比賽臺面，其兩端應儘量貼近網柱。

(三) 球



2.球重2.7克。

3.球應用賽璐璐或類似的材料製成,呈白色，、黃色或橙色,且無光澤。

(四)球拍

1.球拍的大小，形狀和重量不限，但底板應平整、堅硬.

2.底板厚度至少應有85％的天然木料，加強底板的粘合層可用諸如碳纖維，玻璃纖維
  或壓縮紙等纖維材料，每層粘合層不超過底板總厚度的7.5％或0.35毫米。

3.用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的普通顆粒膠覆蓋，連同粘合劑厚度不超過2
  毫米；或用顆粒向內或向外的海綿膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過4毫米.

4. ”普通顆粒膠”是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方釐米
     不少於10顆，不多於50顆的平均密度分佈整個表面。

5."海綿膠"即在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆粒膠，普遍顆粒膠的厚度不超過2
     毫米。

6.覆蓋物應覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣。靠近拍柄部分以及手指執握部分可不
   予以覆蓋，也可用任何材料覆蓋。

7.底板、底板中的任何夾層、覆蓋物以及粘合層均應?厚度均勻的一個整體。

8.球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無光澤，且一面鮮紅色，另一面黑色。拍身邊
   緣上的包邊應無光澤，不得呈白色。

9.由於意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和?色上的一致性出現輕微的差
   異。只要未明顯改變拍面的性能，可以允許使用。

10.比賽開始時及比賽過程中運動員需要更換球拍時，必須向對方和裁判員展示他將要
   使用的球拍，並允許他們檢查。
  
(五)定義
1.“回合”：球處於比賽狀態的一段時間。    瞬間。到該回合被判得分或重發球。



4.“一分”:判分的回合。

5.“執拍手”：正握著球拍的手。

6.“不執怕手”:未握著球拍的手。

7.“擊球”，用握在手中的球拍或執拍手手腕以下部分觸球.

8. "阻擋”:對方擊球後，處於比賽狀態的球尚未觸及本方台區也未超過比賽臺面或
   其端線，即觸及本方運動員或其穿帶的任何物品。

9.“發球員":在一個回合中，首先擊球的運動員.

10.“接發球員:在一個回合中，第二個擊球的運動員.

11."裁判員:被指定管理一場比賽的人.

12.“裁判助理":被指定在某些方面協助裁判員工作的人.

13.運動員“穿或帶”的任何物品，包括他在一個回合開始時穿或帶的任何物品。

14.球從突出台外的球網裝置之下或之外經過，或回擊的球越過球網後又回彈過網，
   均應視作已”超過或繞過”球網裝置。
15.球臺的“端線”包括端線兩端的無限延長線。

(六)合法發球

1.發球時，球應放在不執拍手的手掌上,手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方
   的端線之後和比賽合面的水平面之上。

2.發球員須用手把球幾乎垂直地向上?起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的
   手掌之後上升不少於16釐米。

3.當球從?起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過
   或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發
   球員的右半區。

4.從?球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上。

5.擊球時，球應在發球方的端線之後,但不能超過發球員身體(手臂、頭或腿除外）離
   端線最遠的部分。

6.運動員發球時，有責任讓裁判員或副裁判員看清他是否按照合法發球的規定發球.

7.如果裁判員懷疑發球員某個發球動作的正確性，並且他或者副裁判員都不能確信
   該發球動作不合法,一場比賽中此現象第一次出現時，裁判員可以警告發球員而不
   予判分

8.在同一場比賽中，如果運動員發球動作的正確性再次受到懷疑，不管是否出於同
     樣的原因，不再警告而判失一分.

9.無論是否第一次或任何時候，只要發球員明顯沒有按照合法發球的規定發球，他
     將被判失一分，無需警告。

10.運動員因身體傷病而不能嚴格遵守合法發球的某些規定時，可由裁判員做出決定免
   予執行，但須在賽前向裁判員說明。



3.“重發球”：不予判分的回合。


2.“球處比賽狀態”，從發球時，球被有意向上起前，靜止在不執拍手掌上的一
1.球應圓球體,直徑40毫米。

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(七)合法還擊  
 
球網裝置後，再觸及對方台區。
 
(八)比賽次序

1.在單打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後兩者交替合法還   合法還擊，再由接發球員的同伴合法還擊，此後，運動員按此次序輪流合法還擊。





(九) 一分

除被判重發球的回合，下列情況運動員得一分:

1.對方運動員未能合法發球；

2.對方運動員未能合法還擊；

3.運動員在發球或還擊後,對方運動員在擊球前，球觸及了除球網裝置以外的任
      何東西;

4.對方擊球後，該球越過本方端線而沒有觸及本方台區；

5.對方阻擋；

6.對方連擊；

7.對方用不符合1.4.3條款的拍面擊球;

8.對方運動員或他穿戴的任何東兩使球臺移動;

9.對方運動員或他穿戴的任何東西觸及球網裝置;

10.對方運動員不執拍手觸及比賽臺面；

11.雙打時，對方運動員擊球次序錯誤;

12.執行輪換發球法時，接發球運動員或其雙打同伴，包括接發球一擊，完成了
       13次合法還擊。





(十)除被判重發球的回合，下列情況運動員得一分:

   回合出現下列情況應判重發球:

1.如果發球員發出的球，在越過或繞過球網裝置時,觸及球網裝置，此後成?合法
     發球或被接發球員或其同伴阻擋。

2.如果接發球員或同伴未準備好時，球己發出：而且接發球員或其同伴均沒有企圖
     擊球。

3由於發生了運動員無法控制的干擾，而使運動員未能合法發球。合法還擊或遵守

4.裁判員或副裁判員暫停比賽。

5.在雙打時，運動員錯發，錯接。 
 


1.在一局比賽中,先得11分的一方為勝方. 10平後,先多得2分的一方為勝方.

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(十一)一局比賽


1.由於要糾正發球、接發球次序或方位錯誤;

2.由於要實行輪換發球法；

3.由於警告或處罰運動員；

4.由於比賽環境受到干擾，
  以致該回合結果有可能受到影響。



1.對方運動員未能合法發球；

2.對方運動員未能合法還擊；

3.運動員在發球或還擊後,對方運動員在擊球前，球觸及了除球網裝置以外的任
      何東西;

4.對方擊球後，該球越過本方端線而沒有觸及本方台區；

5.對方阻擋；

6.對方連擊；

7.對方用不符合

對方運動員或他穿戴的任何東兩使球臺移動;

對方運動員或他穿戴的任何東西觸及球網裝置;
 
雙打時，對方運動員擊球次序錯誤;

執行輪換發球法時，接發球運動員或其雙打同伴，包括接發球一擊，完成了



(十二)一場比賽

 
1每場比賽由單數局組成.

2一場比賽應連續進行.但在局與局之間，任何一名運動員都有權要求不超過兩分鐘 



2.在雙打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後由發球員的同伴


1.對方發球或還擊後，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球 

(十三)發球,接發球和交換位置的順序
 
1.選擇發球，接發球和這一方,那一方的權力應由抽籤來決定，中簽者可以選擇先發  
  球或先接發球，或選擇先在某一方。

2.當一方運動員選擇了先發球或先接發球，或選擇先在某一方後，另一方運動員應
    有另一個選擇的權力.

3.每獲2分之後,接發球方即成為發球方, 依此類推,直至該局比賽結束.雙方比分都
  達到10分或者 實行輪換發球法時,發球和接發球次序仍然不變,但每人只輪發一
    分球.

4.在雙打的第一局比賽中,先發球方確定第一發球員,再由先接發球方確定第一接發球
    員.在以後的各局比賽中，第一發球員確定後,第一接發球員應是前一局發球給他
    的運動員。

5.在雙打中，每次換發球時,前面的接發球員應成發球員，前面的發球員的同伴
    應成接發球員

6.一局中首先發球的一方,在該場下一局變為接發球方. 在雙打決勝局中,當一方先
    得5分時,接發球方應交換接發球次序。

7.一局中,在某一方位比賽的選手,在該場下一局應換到另一方位.在決勝局中,一方
    先得5分時,雙方應交換方位.

(十四)發球、接發球次序和方位的錯誤

1裁判員一旦發現發球、接發球次序錯誤，應立即暫停比賽,並按該場比賽開始時確 立的次序，按場上比分由應該發球或接發球的運動員發球或接發球;在雙打中,則


2裁判員一旦發現運動員應交換方位而未交換時,應立即暫停比賽，並按該場比賽開
 始時確立的次序按場上比分運動員應站的正確方位進行糾正，再繼續比賽。
 
3在任何情況下，發現錯誤之前的所有得分均有效。


(十五)輪換發球法

1.如果一局比賽進行到10分鐘仍未結束 (雙方都已獲得至少9分時除外)或者在此之   

2.當時限到時，球仍處於比賽狀態，裁判員應立即暫停比賽。由被暫停回合的發
      球員發球，繼續比賽。

3.當時限到時，球未處於比賽狀態，應由前一回合的接發球員發球，繼續比賽。

4.此後，每個運動員都輪發一分球，直至該局結束。如果接發球方進行了13次合法

  還擊，則判發球方失一分。

5.輪換發球法一經實行,該場比賽剩餘的各局 都必須實行輪換發球法.
  前任何 時間應雙方運動員要求,應實行輪換發球法。



 按發現錯誤時那一局中首先有發球權的一方所確立的次序進行糾正，繼續比賽。

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11分制細則    (2001年9月1日開始實行)

大阪世乒賽期間,國際乒聯代表大會 通過了11分制和修改發球規則的決議.國際乒聯在最新
出版的2001年第7期《乒乓球》 雜誌上全文刊登了這兩項規則,有關新賽制的細則是:

1.一局比賽

2.在一局比賽中,先得11分的一方為勝方. 10平後,先多得2分的一方為勝方.

3.一場比賽

4.每場比賽由單數局組成.

5.發球,接發球和交換位置的順序

6.每獲2分之後,接發球方即成為發球方,依此類推,直至該局比賽結束.
雙方比分都達到10分或者 實行輪換發球法時,發球和接發球次序仍然不變,
但每人只輪發一分球.

7.一局中首先發球的一方,在該場下一局變為接發球方. 在雙打決勝局中,
      當一方先得5分時,接發球方應交換接發球次序.
 
8.一局中,在某一方位比賽的選手,在該場下一局應換到另一方位.
      在決勝局中,一方先得5分時,雙方應交換方位.

9.輪換發球法
 
10.如果一局比賽進行到10分鐘仍未結束 (雙方都已獲得至少9分時除外),
      或者在此之前任何 時間應雙方運動員要求,應實行輪換發球法.

11.輪換發球法一經實行,該場比賽剩餘的各局 都必須實行輪換發球法.

12.間歇
 
13.除了一方選手提出要求外,比賽應該繼續進行.

14.在局與局之間,不超過一分鐘的休息時間.
 
15.每局比賽中,每得6分後,或決勝局交換方位時, 有短暫的時間擦汗.

國際乒聯2000年球例修訂


國際乒聯已通過下列的修訂球例,除有關40mm的比賽用球將於今年10月1日開始實施外,
其餘新例均於今年9月1日起執行,詳情如下:

1. 球: 球的直徑為40mm,重2.7g。

2. 阻擋: 對方擊球後,若球正朝著比賽檯面方向移動,在尚未觸及本方檯區,
         亦未越其端線前,觸及本方球員或其穿帶的任何物品,稱為「阻擋」。
3. 球拍: 在比賽中,球拍除因意外嚴重損壞致不能作賽,否則不得更換。

4. 球衣: 在球衣的前面及側面最多可以有三個廣告,其總面積不得超過
          200cm2(現行160cm2)。

5. 教練: 若一名教練在一個賽事中被逐離場兩次,裁判長有權在餘下的賽事
         取消其教練資格。

6. 雙打: 在世界錦標賽的雙打項目,兩名球員均必須來自同一屬會

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觀念
 
發球、接發球、搓球、推檔、反手拉弧圈、正手拉弧圈、等基本攻後，
現在要介紹桌球運動的最重要步驟-步法；
一個桌球選手除了要有很好的手上功夫和基本技術外，
還必須具備靈敏的足下功夫才行，如果只有好的手感，而沒有良好的步法配合，
那麼他的桌球功夫只學了一半。而如果一個運動員有良好的腳步，能夠經常保持在適當的擊球位置，
那便會使擊球的速度、力量和旋轉度得到較理想的發揮。
因此，前大陸的國家級桌球總教練周蘭蓀就說：
步法----是桌球選手的生命。也就是說如果沒有好的步法，
即使有在好的手法還是無法將桌球技術發揮的淋漓盡致。
打桌球時對於步法的要求大致有兩點：一是反應及判斷力要快。
二是腳步移位要靈活。因為桌球的來回速度非常快，
落點的變化也較為複雜，所以要求選手必須反應及判斷力要快、腳步移位要靈活的原因也在此。
也就是說，要提高選手腳步移位的靈活性，必須先提高其反應及判斷能力，才能使腳步及時到位。
比賽或是訓練時，選手運用下肢的力量於地面上，這樣的力量是主要的動力(內力)，
而在地面產生方向相反支撐反作用力，是被動的(外力)，因為桌球運動具有來回性，
所以球忽左忽右，打球者腳步也必須跟著球的位置移動步伐，
這種反覆移位的動作就稱為反作用力。也因此，必須不斷地加強選手下肢肌肉的力量，
加強整個身體的柔軟性及靈敏度，才能使選手在反覆的來回移位步伐上有強大的支撐力，
這是提高桌球選手腳步移位速度的重要一環。
步法的移位事實上是根據選手的打法而有不同的跑位及練習方法，
並不是千篇一律的。例如，削球選手的步法始於防守型步法，且前、後、左、右
移位要比一般攻擊型選手要大，所以是必須有手分別的。
另外，以下只先介紹步法的移位方式，

各種步法與移位方法介紹：

（一）單步

 1. 準備動作，左腳在前右腳稍後(蹲馬步式)，比肩稍寬，重心放在左腳

 2. 單步是以一腳為軸，另一腳向前、後、左、右之不同方向移位。

3. 單步並非只有一腳在移動，一腳不動的步法，而是以一支腳為重心，另一腳移動藉此減少無謂的體能浪費。
    有時一必須視情況，採取雙腳移動或交叉移位

4. 單步的移位比較簡單，一般是在來球離身體不遠的小範圍內運用(這種步法用在處理短球時最常用)，在移動中重心是比較平穩的。


(二) 跨步


1. 跨步是以一支腳向前、後或向左、右的不同方向跨出一大步，且身體重心要注意移到移動的那一支腳上去。
       而另一支腳也迅速的滑動跟進移動的那一支腳。

2.跨步移位幅度比單步要大一些，近抬快攻打法的選手較常運用這種步法來對付離身體稍遠的來球。

3.運用這種步法時大多採用借力擊球，例如，對方拉前衝弧圈或擺速時球至離身體稍遠的範圍，如果要運用跨步來做攻擊，
   因為會使重心失去平衡而可能會造成較多的失誤。 

(三)橫式步法

橫式步法也是比賽經常使用的重要步法，球到正手方時，左腳先騰空右腳再向右幾乎同時跨步，球到左手方時或左手持拍選手，
則反之。橫式步法移動的幅度又比單步及跨步要來的大一些，移動時兩腳常會有短暫的騰空時間，
這對保持身體重心的平衡會有一定的影響，通常是靠膝關節與腳蜾關節的喊衝來減少重心的起伏。
橫式步法是弧圈打法在中台向左、右移動或側身移動時常用的步法，主要是它重心的穩定性是較高的。

(四)交叉步法

1. 交叉不以先靠近來球方向的腳做為支撐點，使遠離來球的腳迅速向前、後或左、右不同的方向跨出一大步，
    而原做為支撐的腳跟著前腳的移動方向再跨一步。

 2. 交叉步的移動比前述幾種步法的移位都要大，它是運用在對付離身體最遠球時，或側身攻擊後被調至正手位時使用的步法。

 3. 這種步法在移動時要特別注意，不是支撐的一支腳在移位時千萬不能向後跑，才能確保再回球後的下一球有較理想的還及位置。
     如果向後跑位則會較容易使自身陷入被動的局面，對攻擊選手而言是較為不力的。

(五)攻擊與步法之結合

桌球的步法歸納起來雖然只有上述幾種，但如何在實際的比賽中加以運用，其實是很複雜的。而且對方回球的落點變化多，
有時常會讓步法顯得有點凌亂。為此下列位大家介紹一些攻擊時選手配合運用的步法攻大家參考：

處理近網短球使用的步法：
 
1.一般以右腳運用單步上前，用正手去回球，但若所站位置離網較遠時，可以用跨步去處理。

2.處理左方(反手)近網球時，一般以左腳向左前方上步用反手回球。(若要側身處理短球則使用單步，左腳向左移右腳跟上，身體、手臂迎前觸球)。

3.回擊中間近網短球時，主要以左腳單步上前用正手去回接球。

側身搶攻時使用的步法：
 
1. 當來球的位置在反手方偏中線時，可以使用單步步法側身攻擊，因為使用單步側身移位速度較快。

 2. 當來球的位置在反手方偏左方時，可以使用跨步側身攻擊。

3. 使用跨步側身移位速度較單步側身慢，但移位幅度比單步側身大。

4. 當來球的位置在反手方偏左方且角度大時，可以使用橫式步法側身攻擊，由於角度大所以側身攻擊的動作也較大，
    但卻有利於正手使用較猛烈的攻勢，所以弧圈快攻打法的選手使用這種步法側身攻擊也較多。

(六)由左至右和由右至左的步法：

1. 攻擊選手在比賽時無論是從左到右或從右到左移位時，通常都是把跨步、單步、交叉步或橫式步法等幾種步法結合起來，
    在依據對方來球之不同的變化在加以判斷運用以上步法。

2. 載運用交叉步法時向左或向右大幅移位後繼續使用交叉步向相反方向進行移位的比較少；
    一般在交叉步移位後；通常使用小橫式步法來調整位置，然後在以單步或橫式步法去移位。

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握拍法

乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優點，從而產生各種不同的打法。

一、直拍握法

直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。

二、橫拍握拍法

橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。

（一）無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手腕動作，過鬆則影響擊球力量和擊球的準確性。

（二）握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

（三）在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。

（四）不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。

發球技術

(一)正手發奔球

1、特點：球速急、落點長、沖力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

2、要點：拋球不宜太高；提高擊球瞬間的揮拍速度；第一落點要靠近本方台面的端線；擊球點與網同高或稍低于網。

(二)反手發急球與發急下旋球

1、特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發急下旋球配合使用。

2、要點：擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低；注意手腕的抖動發力；第一落點在本方台區的端線附近。

(三)發短球

1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方台面后的第二跳下不出台，使對方不易發力搶拉、沖或搶攻。

2、要點：拋球不宜太高；擊球時，手腕的力量大于前臂的力量；發球的第一落點在球台中區，不要離網太近；發球動作盡可能與發長球相似，使對方不易判斷

（四）正手發轉與不轉球

1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。

2、要點：拋球不宜太高；發轉球時，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加轉球，越應注意手臂的前送動作；發不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

（五）正手發左側上（下）旋球

1、特點：左側上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。

2、要點：發球時要收腹，擊球點不可遠離身體；盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。發左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

（六）反手發右側上（下）旋球

1．特點：右側上（下）旋球力強，對方擋住后，向其左側上（下）反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。

2、要點：注意收腹和轉腰動作；充分利用手腕轉動配合前臂發力；發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作；發右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。

（七）下蹲發球

1．特點：下蹲發球屬于上手類發球，中國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背畫。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發出高質量的球，往往能直接得分。

2． 要點：注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。發球要有質量，發球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻發下蹲右側上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋；從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。發下蹲左側上、下旋球時，站位稍平，身體基本正對球台，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋；從球中部向左下部摩擦為左側下旋。發左（右）側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

（八）正手高拋發球

1、特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發出的球速度快，沖力大，旋轉變化多，著台后拐彎飛行。但高拋發球動作復雜，有一定的難度。

2、要點：拋球勿離台及身體太遠。擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好盡量加大向內擺動的幅度和弧線。發左側上、下旋球與低拋發球同。觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷（結合發右側旋球，更有威力）。


接發球常用計倆

 一、接發球的判斷

判斷的正確與否，直接影響接發球的方式和接發球的成敗。為了判斷發球的旋轉性質、旋轉強度及來球線路落點，應利用各種信息進行綜合分析。

1、就對方發球時的站位決定自己接發球的站位。

2、觀察對方發球前的引拍方向。

3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。

4、觀察發球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉強弱。

5、根據發球的第一落點判斷來球的長短。

6、根據球在空中的飛行弧線判斷旋轉。

7、根據手感判斷來球的旋轉。

8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。


二、接發球技術的具體運用


1、接上旋轉（奔球） 正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節好向前的力量。

2、接下旋長球 用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

3、接左側上下旋球 可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（后仰）並略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，
     以扺消來球的左側上（下）旋力。

推擋球技術

一、常用的推擋球技術

（一）擋球

1、 特點與應用：
                         球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，
                         認識乒乓球的擊球規律，提高控制球的能力。

2、要點：
             擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動作手法。引拍時，上臂應靠近身體。前臂前伸近球，
             手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放鬆。

（二）快推

1、特點與運用：
                         快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球；
                         在相持中能發揮回球速度快的優勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創造條件。它是推擋球最常用的一項技術。
2、要點：
              擊球前靠近身體，前臂適當后撤引起。在前臂向前推送的過程中，完成外旋動作。
              轉腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當

（三）加力推

1、特點與運用：
                         回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離台，
                         陷于被動局面（如側身正手攻前一板，加力推底線或大角度），與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，
                        獲得主動。它適用于對付速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕、著台后彈起比網稍高的來球。

2、要點：
               球拍后撤上引是為了增大用力距離。擊球點適當離身體遠一點。擊球時間不宜過早或過遲。
           要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

（四）減力擋

1、特點與運用：
                         回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，
                         可以前后調動對方，是對付中台兩面拉或兩面攻打法的有效戰術，它還常用于接加轉弧圈球。
 
2、要點：
               擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。
           觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕后收的動作。削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。
 
搓球技術

 一、常用的搓球技術

（一）、慢搓

1、特點與運用：
                        慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。
                        慢搓一般適用于回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節奏，牽制對方。
2、要點：
               應根據來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。
           搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。

（二）快搓

1、特點與運用：
                         動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發球或削過來的近網下旋球，
                         在對搓中，利用快搓變化擊球節奏，縮短對方回球的準備時間。

2、要點：
                身體重心前移，身體靠近來球。前臂主動前伸插向球的中下部。快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。

（三）搓轉與不轉球

1、特點與運用：
                         用相似的手法搓出轉與不轉球（相對而言），使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創造條件。在對搓中，
                         把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。

2、要點：
               加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。搓加轉時，手腕爆發式用力為主。搓不轉時，要注意回球的弧線。


（四）不同性能球拍的搓球

1、特點與運用：
                         倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉性質，使對方難以適應。常用于對搓中能直接得分或出現機會球時。

2、方法與要點：
                         掌握熟練的倒拍技術，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不備，出現失誤，並作好下一板球的應變準備。

4、接右側下、下球 可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回擊，拍面稍前傾（后仰）並向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；
     回接要點和方法與接左側上、下旋球相同。

5、接近網短球 用快搓、快點或台內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、接轉與不轉接 在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。

7、接不同性能球拍的發球 長膠、生膠、防弧膠的發球基本屬不轉球，用相應的方法回接。

8、接高拋發球 如球著台后拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引拍。

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一、有用的攻球技術

（一） 正手近台攻球

1、特點與運用：
                         站位近台，擊球時間早，球的速度快，動作幅度小，是我們近台快攻打法的主要技術之一。
                         常用于還擊正手位的發球，推檔球、一般的上旋球等，使對方手不及，在對攻中以線路、落點變化相結合，調動對方，伺機扣殺。
2、要點：
               充分利用全身協調用力（蹬地、轉腰、移重心）。前臂發力為主，手腕輔助用力。
               擊球點在身體右前側（大約為前臂的長度）。觸球瞬間向前打為主，略帶向上摩擦。

（二）正手中遠台攻球

1、特點與運用：
                        站位稍遠，動作幅度大、力量重，進攻性強，但步法移動的范圍較大。多用于對攻中，
                        以力量配合落點變化直接得分或為扣殺創造條件，也用于側身后撲正手打回頭，防御時，在相持中尋找機會；削球選手的削中反攻。
2、要點：
                加大向右手方引拍幅度，是為了增大擊球的動作半徑。上臂帶動前臂發力。
                上臂向前，前臂和手腕向上發力為主。身體其他部位的協調用力不可缺少。

 (三）正手扣殺

1、特點與運用：
                         動作幅度大、力量重、球速快、攻擊性強，是得分的重要手段。常用來對付著台后彈起比網高的機會球或前沖力不大的半高球。
2、要點：
               擊球點離身體稍遠；球拍應與球同高，在高點期擊球，不宜打“落地開花球”。擊球瞬間，
               整個手臂應發揮到最大力量，配合腰部轉動及蹬地的力量。如來球帶有下旋，球拍略低于來球，觸球瞬間手腕向上抖動發力。

（四）正手拉球

1、特點與運用：
                         站位近、速度快、動作小、線路活和穩健性好。是回擊發球、搓球、削球等下旋球的一種必備技術。
                         常用于接發球搶位，對搓中搶位；對付削球時穩拉，以落點、弧線和旋轉程度的變化，伺機進行突擊。
2、要點：
               身體重心略下降，右肩稍下沉。在球的下降前期擊球，不可過于低于台面。觸球時應盡量增大摩擦球體的面積和時間。

（五）正手台內突擊

1、特點與運用：
                          站位近、動作小、速度快、突擊性強，是處理近網短球的一項重要技術，是中國快攻打法運動員掌握的特有的進攻技術。
                          常用于還擊彈跳不出台的下旋球，或在對搓中突擊起板，或在對付削球時，利用這一技術直接得分及為扣殺創造機會。
2、要點：
               擊球前持拍手臂不宜伸得太直。用中等力量擊球較為合適。應根據來球的旋轉性質與強度，調節好拍面角度、擊球的部位和發力的方向。

（六）正手殺高球

1、特點與運用：
                        動作幅度大、擊球點高、力量重，配合落點的運用，能給對方致命的打擊，多用于對付彈起較高的來球。
2、要點：
              要集中全身的力量于觸球的一瞬間擊球點適當離身體稍遠一點（增大揮拍動作的半徑）。
              近網高球只需向下用力，但殺落點遠、落點后有一定前沖力的高球，應保持足夠的向前力量。

（七）反手近台攻球

1、特點與運用：
                         站位近、動作小、速度快、突擊性強。一般用來回擊落在左半台的來球，與反手推擋、正手攻球結合，
                         能加強攻勢，取得更多的主動權，但反手攻球因受身體妨礙，攻球力量不如正手大。
2、要點：
              擊球過程中要注意收腹，轉髖轉腰。以肘關節為軸心，前臂發力為主，手腕有一向前上方磨擦球的動作。
              保持適宜的擊球點尤為重要，離身體太遠或太近難于發力。

（八）反手快拔

1、特點與運用：
                         反手快撥是橫拍進攻型運動員常用的一項相持性技術。具有站位近、動作小、落點變化多的特點。
                         它主要用來對付弧圈球、直拍推擋或反手攻球，雖有一定的速度，但力量較差，應與側身攻或反手突擊技術等結合運用。
2、要點：
               上臂貼近身體，前臂迅速前伸迎球。手腕控制拍面前傾，借來球反彈力將球撥回。掌握好擊球時間。
               注意線路落點變化並與突擊結合運用，為進攻創造條件。

（九）反手快點

1、特點與運用：
                         反手快點速度快、線路活、具有突然性，是直、橫拍兩面攻打法的一項重要技術，多用于前三板。
                         如發短球后和接近網短球以及相互擺短時，常用它來搶先上手，以爭取下一板的進攻機會，以左推右攻為主的運動員，
                          如能熟練運用反手快點技術，可在前三板中獲得更多的主動權。
2、要點：
              左方近網來球，以左腳向左前方上步；中間偏左來球，則以右腳向前上步。快點斜線時，球拍觸球中部偏左，
              由后向前、向右揮動；快點直線時，球拍觸球中部，由后向前、向左揮動。重心及時前移，上體貼近球台，以利于在高點期擊球。

（十）反手快拉

1、特點與運用：
                         反手快拉的特點是站位近、動作小、速度較快、落點變化多，是對付下旋來球的一項重要技術。
                         用它找機會突擊，既可加強攻勢，又可避免正手空位過大。橫拍和直拍的反面快拉豐富了反手位的節奏，
                         對搓中或對付削球時運用它能爭取主動或直接得分。

2、要點：
                 根據來球落點、長短，迅速移位。一般多以單步或跨步向左方、左前方或左后方移動，正對來球。
                 擊球過程中，注意收腹，以增大擊球空間。須根據來球的下旋強度，調節磨擦球時用力的大小和弧線的高低。

（十一）反手扣殺

1、特點與運用：
                          反手扣殺的特點是動作大、力量重、球速快、攻擊性強，是還擊機會球的一種方法，是得分的有效手段。
                          它一般在發球、相持中取得機會後運用。
2、要點：
                擊球點不宜離身體太近。要以整個手臂和腰的協調配合來增加擊球的力量。球拍觸球瞬間用力要集中，避免僅用手腕彈擊球。

（十二）側身攻球

1、特點與運用：
                         側身攻的特點是速度快、力量重、攻勢強，它是各種不同類型打法都必須掌握的一項重要技術。
                         側身攻運用多少在很大程度上標志著進攻能力的強弱。
2、側身攻球應注意的問題：
                                             側身后，要保持上體與球台的合適角度，既能攻斜線，也能打直線，
                                             同時不妨礙下一次擊球。要有足夠的擊球空間（收腹）應盡量避免在移動過程中擊球。
                                             攻球時要利用右腳蹬地的力量，重心適當前移，前臂稍向前發力。
 

二、弧圈球技術

（一）正手前沖弧圈球

1、特點與運用：
                         飛行弧線低、速度快、前沖力強，落點后彈起不高，但急向前沖並向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。
                         常用于對付發球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離台相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，
                         步法移動的速度快、范圍廣。
2、要點：
                引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動作，半徑。加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球。單純用上肢發力，
                前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。磨擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。

(二)正手加轉弧圈球

1、特點與運用：
                          飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著台后向下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，
                          可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出台發球的重要技術。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，
                          落到對方台面后迅速下滑，還可起到變化擊球節奏的作用。
2、要點：
                 引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多。拉球時，持拍手臂由下向上發力，
                 前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長磨擦球體的時間。身體重心隨右腳蹬地，轉腰，揮臂提高。

（三）反手拉弧圈球

1、特點與運用：
                         反手拉弧圈球，是橫拍握法的優勢之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋轉略遜于正手。
                         它可用于發球搶沖，接發球，搓中轉拉以及一般的對攻和中台對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創造機會。
2、要點：
                 擊球點不宜高身體太近。充分利用肘關節的杠杆作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量。
                 近台快拉的擊球時間為上升后期或高點期，中遠台發力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低于台面。

桌球基本戰術

一、發球搶攻戰術

發球搶攻是我國直板快攻打法的“殺手　”，是力爭主動、先發制人的主要戰術。

各種類型打法的運動員都普遍采用發球搶攻來搶占每個回合的上風。發球戰術運用的效果主要取決于發球的質量和第三板進攻的能力。

發球搶攻戰術因打法的類型不同而有所差異但常用的發球搶攻戰術，

主要有以下幾種：

1、 正手發轉與不轉

2、 側身正手（高拋或低拋）發左側上（下）旋球。

3、 反手發右側上（下）旋球。

4、 反手發急球或急下旋球。

5、 下蹲式發球。

二、接發球戰術

接發球戰術與發球搶攻戰術同樣重要，在某種意義上講，接發球水平的高低可以反映運動員的實戰能力以及各項基本技術的應用程度。事實上，接發球者只是暫時處在被控制狀態，如果你破壞了發球者的搶攻意圖或者為他制造了障礙，減弱了對方搶攻的質量，也就意味著已經脫離被控制狀態，變被動為主動了。控制與反控制是辯証的統一。

常用的接發球戰術：

1、 穩健保守法

2、 接發球搶攻

3、 盯住對方的弱點處，尋找突破口。

4、 控制接發球的落點

5、 正手側身接發球

三、搓攻技術

搓攻戰術是進攻型打法的輔助戰術之一，主要利用搓球旋轉的變化和落點的變化為搶攻創造機會。這一戰術在基層比賽中被普遍采用。搓攻戰術也是削球型打法爭取主動的主要戰術之一。

常用的搓球戰術有：

1、 慢搓與快搓結合。

2、 轉與不轉結合。

3、 搓球變線

4、 搓球控制落點

5、 搓中突擊

6、 搓中變推或搶攻

四、對攻戰術

對攻戰術是進攻型打法在相持階段常用的一項重要戰術。快攻類打法主要依靠反手推擋（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技術，充分發揮快速多變的特點來調動對方。

常用的對攻戰術有以下幾種：

1、 緊逼對方反手，伺機搶攻或側身搶攻、搶拉。

2、 壓左突右

3、 調右壓左

4、 攻兩大角

5、 攻追身球

6、 變化擊球節奏，加力推和減力擋結合，發力攻、拉與輕打輕拉結合，也可造成對手的被動局面。

7、 改變球的旋轉性質，如加力推后、推下旋；正手攻球后，退至中遠台削一板對方往往來不及反應，可直接得分或創造機會球。

五、拉攻戰術

拉攻戰術是以攻為主的選手對付削球的主要戰術。為了發揮拉攻的戰術效果，首先要具備連續拉的能力，並有線路、落點、旋轉、輕重等變化，其次要有拉中突擊和連續扣殺的能力。

常用的拉攻戰術主要有：

1、 拉反手后，側身突擊斜線或中路追身球。

2、 拉中路殺兩角或拉兩角殺中路。

3、 拉一角或殺另一角

4、 拉吊結合，伺機突擊。

5、 拉搓結合。

6、 穩拉為主，伺機突擊。

六、削中反攻戰術

我國乒壇名將陳新華以及第43屆世乒賽男單冠丁松成功地運用削中反攻的戰術創造了輝煌，令歐洲選手手足失措，無以應對。這種戰術主要靠穩健的削球，限制對方的進攻能力，為自己的反攻創造有利條件。它不僅增強了削球技術的生命力，也促進了攻防之間的積極轉化，

常用的削中反攻戰術主要有：

1、 削轉與不轉球，伺機反攻。

2、 削長短球，伺機反攻。

3、 逼兩大角，伺機反攻。

4、 交叉削兩大角，突擊對方弱點

5、 削、擋、攻結合，伺機強攻。

七、弧圈球戰術

由于弧圈球戰術把速度和旋轉有效地結合起來，穩健性好，適應性強，許多著名選手已用它去替代攻球或扣殺，

常用的戰術如下：
1、 發球搶攻。

2、 接發球果斷上手

3、 相持中的戰術運用。

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乒乓球拍上的膠皮共有哪幾種？乒乓膠皮共分為正膠、反膠、生膠以及防弧圈球膠四種。

 一、正膠：

膠粒直接與球接觸，膠粒高度一般在0．7至0．8毫米之間，超過一定高度雖然擊球速度快，但不易控制球的去向；小于一定高度，雖然易于掌握，但球速緩慢，底皮薄的（一般為0．4毫米）靈敏度高；厚的（0．8毫米）靈敏度差。

 二、反膠：

膠粒的背面與球接觸，膠粒與海綿粘合。反膠適合快攻、快攻結合弧圈及削球者使用。反膠的膠粒高度比正膠的稍高，膠粒較小，底膠的厚度一般比正膠厚。

 三、生膠：

彈性高、出球速度快。打出的球具有下沉、不吃轉以及有點飄的特點。掌握生膠的難度較大，但配以薄一點的海綿（1．6至1．8毫米）則較易控制。

 四、防弧圈球膠：

這種膠皮與削球膠皮相同，僅橡膠性能不同而已。

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不知道基地里的兄弟一天上多少时间，有没有累的感觉，平时要多多运动，乒乓其实还蛮有意思的