Step1跪坐，双手扶地，屈右膝立起。
Step2 伸展背肌，呼气同时，左足向后牵引，沉腰。
Step3 双手重叠，置于右膝部，胸部后仰，目视上方。深呼吸，保持10秒。
温馨提示：
不伸展大腿以下无效果。特别是不要过度屈膝。
动作延伸：
吸气同时，上身充分后仰，目视上方。充分屈右膝，沉腰，双手自然下垂。深呼吸，保持30秒。
大腿 简易蝗虫式
要领：强化腰部及大腿肌肉的姿势。同时也有刺激脊柱、调整植物神经的功效。适度刺激腹部，促进胃动力，效果显著。此式对大腿、背部、臀部有效！
Step1 俯卧位，手掌向下触地。充分放松，呼一口气。
Step2 伸展左腿，吸气同时，从大腿根部向上抬起，深呼吸，保持10秒，返回step1，反侧亦然。
温馨提示：
屈膝状态时，虽然向上抬腿部，但对大腿无效。
动作延伸：
从step1开始吸一口气，臀部用力，抬起整个大腿。上身放松，深呼吸，保持30秒。
腿肚子 简易鹭鸶式
要领：上抬腿部时，可促进血液循环，消除浮肿。伸展背肌，采用腹式呼吸，可起到收紧腹部，保持姿势优美的功效。对此势对腿肚子、臀部、大腿、足踝部、腹部有效！
Step1 伸展双腿坐好，屈左膝，双手扶小腿，呼一口气，保持放松。
Step2 保持伸展背肌状态，吸气同时，伸展左膝部，并抬高。深呼吸保持10秒钟返回step1，反侧亦然。
温馨提示：
过度伸展腿部，使背部弯曲错误的，双腿都不要在过度伸展的状态下褒词静止。
动作延伸：
双手握住左踝部或足底部，上抬保持伸展状态的左腿。伸展背部肌肉，深呼吸，保持30秒。
膝部 简易英雄式
要领：向上伸展，收缩身体同时，放松身心。推荐在疲劳及起床时练习。此式对膝部、臀部、大腿、腿肚子、胸部、背部、腹部有效！
Step1 双足并拢站立。
