亚健康就是指人体虽然没有发病，但身体或器官中已经有危害因子或危害因素的存在，这些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人体中的定时炸弹，随时可能爆炸;或是潜伏在身体中的毒瘤，缓慢地侵害着肌体，如不及时清除，就可导致发病。按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。

先看看以下10条健康的标准——

　

1、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作， 而不感到过分紧张和疲劳。

　　

2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任。

　　

3、善于休息，睡眠好。

　　

4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

　　

5、能够抵御一般感冒和传染病。

   

6、体重适当，身体匀称，站立时头和肩的位置协调。

　　

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

　　

8、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。

　　

9、 头发有光泽，无头屑。

　　

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

如果以上达不到的过多，就要提高警惕了，长期工作等各方面的压力、吸烟酗酒等不良生活习惯、缺少运动、情绪低落等各方面的原因已经在对你的健康构成着极大的威胁。

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两个角度，对亚健康的测试~~~~~~~~~~~~~~~~~

一~~~~~~~~~~~

1.肥胖

　　世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8, 女性则应小于0.7。根据美国 运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。


　　

2.人体老化

　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的 实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

　　

3.肺

　　虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

　　

4. 体力

　　以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得 轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　

5. 心脏

　　测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。

　　得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。

~~~~~~二~~~~~~~~~

对照着下面这些症状。测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了? 

l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

　　

2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分

　　

3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

　　

4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

　　

5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

　　

6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

　　

7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

　　

8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

　　

9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

　　

10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

　　

11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。5分

　　

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分



　　

13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

　　

14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。10分

　　

15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。5分

　　

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分

　　

如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧!

对于亚健康问题，不仅个人需要注意自我保健，社会各界都应给予一定的重视。只有这样，才能形成一个良好的氛围，最大限度地减少亚健康对家庭和社会造成的消极影响，以及对社会资源造成的负面作用。